久坐，已經(jīng)成為一種常態(tài)，無(wú)論是工作還是娛樂(lè)，人們坐著的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。
久坐帶來(lái)的危害是持續(xù)的、系統(tǒng)的、多維度的。有不少因?yàn)榫米斐赏渭【o張，血液循環(huán)減慢的人群，容易誘發(fā)下肢肌張力過(guò)高，導(dǎo)致骨盆前傾、腰骶關(guān)節(jié)失穩(wěn)、腰間盤突出等問(wèn)題。
久坐，既有看得見(jiàn)的危害，又有看不見(jiàn)的隱患，令人細(xì)思極恐。
01
怎么睡得更舒服？借鑒古人的智慧
困擾現(xiàn)代人的問(wèn)題，古人當(dāng)然也遇到了，批閱奏折的皇帝、寒窗苦讀的學(xué)子，一下子就坐上十來(lái)個(gè)小時(shí)的比比皆是，藥敷、針灸、推拿等方法，不僅費(fèi)時(shí)費(fèi)錢還費(fèi)人工，不堪其擾的古人們開(kāi)始在睡姿上下功夫，“墊高雙腿”就是其中方法之一。
史書典故
東漢時(shí)期，有一位著名的教育家：邊韶。他大腹便便，慵懶隨性，教學(xué)中注重因勢(shì)利導(dǎo)，不追求升學(xué)率、成才率，以不拘一格的教書風(fēng)格名留史冊(cè)。
有一次，他吩咐學(xué)生們各自背書，自己卻公然躺在教室的藤椅上睡著了，大大的肚子一起一伏，樣子很是有趣。學(xué)生們就編了一首順口溜笑他：邊孝先，腹便便，懶讀書，但欲眠。邊韶隱約聽(tīng)到后，非常機(jī)敏地回了學(xué)生們一首順口溜：邊為姓，孝為字，腹便便，《五經(jīng)》笥，只想眠，思經(jīng)事，寐與周公通夢(mèng)，靜與孔子同意。翻譯成今天的話就是：我腹便便，裝的是“四書五經(jīng)”，我愛(ài)睡覺(jué)，但夢(mèng)里想的是學(xué)問(wèn)上的事，有時(shí)和周公談?wù)劇兑捉?jīng)》，有時(shí)與孔子聊聊《論語(yǔ)》，可學(xué)生譏諷先生，這規(guī)矩出自哪部經(jīng)典啊？學(xué)生們被他的敏捷所折服。
《邊韶晝眠》
圖中，邊韶用矮凳墊高腿部，悠然自得。不僅是因?yàn)樗麗?ài)睡懶覺(jué)，更因?yàn)檫@樣睡非常舒服。完全平躺在床面上（尤其是比較硬的床墊）會(huì)給后背施加一個(gè)很大的壓力（大約50kg），但只要把雙腿稍微墊高些就能減輕背部的壓力，有利于靜脈回流，促進(jìn)血液循環(huán)，避免背部出現(xiàn)疼痛，身體會(huì)感到非常舒適，尤其對(duì)于腰椎間盤突出、腰椎滑脫、骨盆前傾、腿腳受損、有風(fēng)濕的人，它能減輕疼痛以及恢復(fù)傷勢(shì)。
另外仰臥睡姿的時(shí)候，墊高雙腿還有下面兩點(diǎn)好處：
1、放松下肢神經(jīng)的張力；
2、放松下肢和腰部肌肉的張力。
由于腰椎間盤突出和腰椎滑脫患者神經(jīng)受壓和張力增加，墊高雙腿，屈曲膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，可以降低坐骨神經(jīng)的張力，降低神經(jīng)的水腫和炎癥程度，兩側(cè)髂腰肌、股四頭肌、脛前肌都會(huì)放松，有利于肌肉疲勞的恢復(fù)。因此，睡覺(jué)時(shí)，墊高主要起到放松肌肉、減輕神經(jīng)張力的作用。
到了現(xiàn)代，酒店的床上一般會(huì)有四個(gè)枕頭，作用正是讓客人墊在膝蓋下，讓人睡得更舒服，但需要注意的是，每個(gè)酒店的枕頭高度不同，不建議墊得太高，以免腿部肌肉過(guò)伸狀態(tài)反而誘發(fā)局部肌痙攣。對(duì)睡覺(jué)喜歡經(jīng)常翻身的人來(lái)說(shuō)，效果也不是很明顯，因?yàn)楫?dāng)你翻身側(cè)臥時(shí)，脊柱一樣是側(cè)向懸空狀態(tài)，然后你再返回仰臥位時(shí)，估計(jì)你就找不到那個(gè)小枕頭了。
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02
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